Saiba como cadeiras, mesas e outros acessórios do escritório podem ajudá-lo a evitar problemas com LER/DORT (Lesão por Esforço Repetitivo/Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

Utilizada por longos períodos, a cadeira deve proporcionar conforto em diferentes posições e uma postura correta em frente ao computador. Na hora de regulá-la, tenha em mente que:

  • + Os pés devem estar firmes (paralelos) ao chão, ou sob uma leve inclinação.
  • + Deve-se manter um espaço entre a extremidade final da cadeira e a dobra do joelho
  • + As coxas devem estar a um ângulo próximo de 90° em relação ao tronco
  • + Os braços devem ficar dobrados em 90° em relação à mesa
  • + Os cotovelos e as mãos devem estar alinhados
  • + Os ombros devem estar relaxados.
ilustração postura
 
cadeiras

A cadeira ideal deve ter:

  • + Assento com regulagem de altura (de preferência a gás)
  • + Função relax (inclinação para frente e para trás)
  • + Apoio lombar
  • + Braços com regulagem de altura
  • + Rodízios
 

Apoio para os pés

Pessoas de menor estatura podem sentir-se mais confortáveis com o uso de apoio para pés. Ele serve para deixar os pés firmes (paralelos) ao chão, ou sob uma leve inclinação.

apoio para pés
 

Mesa

mesas

A mesa de trabalho deve ter uma altura entre 58 e 78 centím etros, em média. É importante que a área de trabalho evite ter muitos acessórios sobre ela. Já o espaço abaixo da mesa deve estar desobstruído, permitindo que as pernas do usuário fiquem livres.

 

Monitor

O monitor do computador deve estar a uma distância que varia entre 40 e 70 centímetros do usuário. O topo da tela deve estar no nível dos olhos, ou pouco abaixo. Os monitores LCD e LED mais modernos possuem regulagem de altura, fator que possibilita o alinhamento da posição deles. Se necessário, um suporte para elevar o monitor pode ajudar.

suporte

Dicas práticas.

  • + Faça alongamento.
  • + Evite ficar na mesma posição por longos períodos.
  • + Assim que atender ao telefone, evite apoiá-lo sobre o ombro
  • + Faça pequenas pausas durante o expediente, aproveite para se levantar e movimentar.
  • + Evite projetar a cabeça para frente, principalmente quando utilizar o laptop.
  • + Não force o punho quando digitar em teclados muito pequenos.

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